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2018年11月

2018年11月26日 (月)

心房細動・カテーテルアブレーション後のマラソン その3

62歳のおっさんが、3ヶ月の練習で3時間30分切りを達成できました。

 

 

ケイちゃんが2005年から最終回の2008年まで東京国際女子マラソンを4回走り、完走しました。その間、eアスリートに所属し練習法を教えてもらいました。現在はその内容が出版されています。

 

Index

 

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8月は80.6kmしか走っていませんでした。(黒部源流薬師沢右又日帰り単独遡行はしましたが)11月25日の大阪マラソンにあわせて、9月から本格的練習を開始。無事3時間26分03秒で完走できました。その要点をまとめてみました。

 

 

30km→35km→40kmを2クール繰り返し、木曜日は月二回ミドル走。残り一ヶ月は疲労抜きと調整。ピークをレースにあわせることができました。

 

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9月15日 30km 6分12秒ペース

 

9月22日 35km 6分22秒ペース(蒜山でアップダウンあり)

 

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10月6日   40km 5分42秒ペース

 

10月13日 30km 4分59秒ペース

 

10月20日 35km 5分15秒ペース

 

10月27日 40km 5分14秒ペース

 

46678163_1786099611500491_3697668_211月4日 ハーフマラソン 4分46秒ペース 1時間38分18秒
11月8日 木曜ナイトラン12km 4分32秒ペース

 

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