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2009年10月30日 (金)

クラムチャウダー鍋

昨日は狭山池で特別練習会をおこないました。鈴木コーチの指示通りの5km走です

>3日前に10Kガンガン!+前日刺激~だと、ちょっと頑張り過ぎ、追い過ぎで脚を使い切ってしまいます。ここは―
・木曜;5~8Kmガンガン!を最終刺激とし、あと は超軽いjogでつなぐ
・木曜;ユルいビルドアップ走(最終局面がハーフのレースペース程度)+土曜;1kmの刺激の、どちらかで臨んでみてください。ここも欲は出しませんよ~。
レース自体は、とにかく突っ込まないこと。後半勝負のレース をイメージしてください。

特別練習会には6名が集まりました。Kは5kmの後半へちょしさんにひっぱってもらい、21分32秒の好タイムでした。大泉の30km走で失速しましたが、復活傾向です
4:17 4:18 4:17 4:18 4:18

091029_205901 091029_204901 091029_210801 腹ぺこで帰宅。K製ポテトサラダとビールを即飲み。風呂に入ってからゆっくり食事です。調理しながら食べることができる「お鍋」はこういう場合いいですね。昨夜 はKが牡蠣の土手鍋を用意しておりましたが・・・・大泉の30kmで失速しましが復活傾向なんで、祝杯だ~(何か理由を付けて乾杯したいので)とスパーク リングワインを抜栓することになりました。と言うことで牡蠣の土手鍋→牡蠣のクラムチャウダー鍋に急遽変更。ハイカロリーですがねえ・・これが激ウマでありました(^o^)。

091029_221101 最後は、クラムチャウダーにうどん さすが大阪人ですね。それもお出汁を吸ってくれる、「ぬめぬめうどん」が最適。
28・29日の朝ランと特別練習会とで月間走行距離183km。

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