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2009年8月20日 (木)

今週は25km走

昨日の夜診に、K&マユ丼登場。家族の受診状況の話しをしても、守秘義務違反にはならんでしょ~~。一足先に帰ったけど、夕食準備する時間なし。帰りに「オークワ」で買い出したとのこと。

小生は仕事が終わったら、いつも実家に電話しています。「晩飯なにくうた?~」 両親の声を聞くことにしています。ここんところ母親が、「サーモンのお造り」をよく買っているようで、それやったら、回転寿司みたいに、「炙ったら」ええねん。と提案。

それが気に入ったらしく、昨日も「炙りサーモン」だったとのこと。小生も食べたくなり、帰りに美原の万代へ。午後9時を過ぎていたので、一個だけ残っていたサーモンお造り用「50%オフ」

090819_210801 調理用のバーナーより、炎がちょいと大きいのですが、キャンプ用の方が半額ぐらいで手に入ります。それを使用しています。これで炙りサーモン。K&タカコン&マユ丼に、夜まで続く仕事が終わって、帰りに買いだしして、自分で調理して~~。マメやねえ~~。と言われちゃいました。

Ca3c0044 090819_211401 炙りサーモンは、こんな感じ。ポン酢が旨いね。後のメニューは居酒屋みたい。スーパーのお総菜の「ポテチン(ポテトサラダ)」は小生結構好きなんです。牛アキレス腱は、切ったら使えるので便利ですね~。ほんで旨い。さらにコラ~ゲン

<昨年同時期の狭山池での25kmのペース走の記録
8月23日(土) 朝は、定期練習会で使用させてもらっている「藤沢台小学校の清掃の日」チームとして参加です。

昼過ぎから狭山池で25km走を予定しました。イカは久しぶりのランです。予定タイムは5分30秒ぐらいで「余裕度」を大きく持って走りきること。 

曇り空で、風もあり、「大阪の8月」とは思えません。結局5分20秒ぐらいで10km。その後5分10秒ぐらいに上がった段階で、Kに「LSDせんといきなり距離走なんかしたら、ボロでるでえええ・・。。。」言われたとたんに、両膝からハムストリングスにかけてつっぱり感と鈍痛があ。歩いてしまいました。なんとかスロージョグにに切り替えて、15kmでストップ。ストレッチ。Kは走り続け20kmから再度残りの5kmを伴走。5分まであげあげ↑。残り500mでイカがスパートしました。すぐに対応したKに返り討ち。500mは2分10秒。

8月22日は25km走です。 5分15秒ペースを予定しております。

本日も、だましだましの朝ランで10km 昨日より右側アキレス腱付着部の痛みまし 体重64.8kg  月間走行距離159km

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