« 目指せ6時間30分切り | トップページ | ライフワークバランス »

2008年11月 6日 (木)

がつんと一発

本日は第一木曜日なんで、小松病院ランニングクラブの月一回の練習会でした。が!Kの「集大成」である東京国際女子マラソン08年まであと10日。最後の10km走の日でした。

今後は土曜日に、速くもなく遅くもなくの20km走(キロ5分程度)が予定されているだけで、あとは疲労抜きのジョグのみ。前日にエントリー後皇居5km走の中に刺激走2kmを入れるだけ。

貧血補正中ですが、先週の10月30日(木)の10km:43分53秒より速く走ってレースにつなぎたいという気持ちが強かったようです。そこで職場の練習会を休んでKの伴走をすることにしました。だって「集大成」ですから。

後半雨が降り出しましたが、風もなく気温もほどほどで走りやすい状況でした。吉野川ハーフで自己ベストを5分更新したひらりんさんに会い、一緒にスタートすることになりました。
ナイトランは走る前に2kmのジョグをするんですが、今回のイカコーチは気合いが違います。1kmのジョグの後、ストレッチと長めの流しを4本。心拍をあげ、スピード感をつけてスタート。

4:14 4:14 4:16 4:19 4:20 4:21 4:22 4:22 4:23 4:17

10km:43分14秒で 10kmの自己ベストを練習で更新しました

貧血が補正されてくると「高地トレーニング後」のような効果が期待できると思っていたのです。どれだけ回復しているか不明でしたが。。スタート時も、Kにはそのようなことは話さず、43分切りができるかもというスピードで入りましたが、さすがにそこまでの回復はなし。それでも、10kmレースの自己ベストの今年の丹波市・三ッ塚マラソン の43分41秒(年代別2位)を大幅に上回るタムで走りました。

昨年の同時期の 「07年11月08日第69回チームK練習会報告」から
K:44分40秒(10km)しんどかった~。東京国際女子マラソンはどんなラップではしれるか?   4:32 4:26 4:30 4:29 4:32 4:26 4:27 4:26 4:32 4:15

かなり走力アップしているようですね。がつんと一発かました夜でした。

「プロジェクト320」進行中です

« 目指せ6時間30分切り | トップページ | ライフワークバランス »

マラソン」カテゴリの記事

コメント

なんか、いか&kは、調子よさそうですねえ。

東京、福知山楽しみですねえ。

小生は9日、立派はんと「いびがわマラソン」です。坐骨神経痛のため、いけるとこまでですが。。
フル一週間前にハーフ。3日前に10km走は、やりすぎですが。。。「コーチ業」が本業なもんで。。

コメントを書く

(ウェブ上には掲載しません)

« 目指せ6時間30分切り | トップページ | ライフワークバランス »

最近のトラックバック

2020年5月
          1 2
3 4 5 6 7 8 9
10 11 12 13 14 15 16
17 18 19 20 21 22 23
24 25 26 27 28 29 30
31            
無料ブログはココログ