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2008年9月29日 (月)

第30回東京国際女子マラソン

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夜診が終わって、帰宅するとリビングの食卓の上に無造作に置かれていた封筒。第30回東京国際女子マラソン(最終大会)の市民の部「出場決定」のご連絡。

08年泉州マラソンの記録でエントリーしているので「確実」とは思っていましたが、やっぱりうれしいね~。エントリーした女性市民ランナー全員走ることができるのだろうか?今年も足きりがあったら、かわいそう。若いとか、身体能力にすぐれスピードがあるんやったら、3時間30分切りは簡単かもしれないけど、「普通の中年女性ランナー」にとって30分切りは、かなりの練習をつまないと出せないタイムだし。

<イカ作成の完全無比の練習計画>が出来ました~
10月04日狭山池40km走(レースペースの85%)
    09日チームK練習会:木曜ナイトランIN狭山池(12kmレースペース){イカ学会出張}
    11日狭山池30km走(レースペースの90%)
    16日K単独
:12kmレースペース{イカ小松病院臨床セミナー}
     18日狭山池40km走(レースペースの85%)
       23日チームK練習会:木曜ナイトランIN狭山池(12kmレースペース)
        25日TB特別練習会 30km走 <大泉緑地>(レースペースの90%)
    30日イカ&K二人の特別練習会:12kmレースペース(ナイトラン
IN狭山池)

11月02日淀川市民マラソンハーフ(レースペース)
    06日チームK練習会(木曜ナイトランIN狭山池))(2km×3~4本:レースペースの105~110%)
   08日10km(レースぺース以上)

09日イカ&立派はん 揖斐川マラソン(イカの目標3時間10分)

 

そして11月16日第30回東京国際女子マラソン

<おすすめ文献>
ランナーズ2007年12月号 p.8~9 フルマラソンはレース直前が勝負 成功に導く4週間トレーニング 指導:鈴木彰

トレーニングペース表

<余談ですが>

Photo_2 Photo 「ランと美貌」でのKのライバル長谷川理恵ちゃんは、3時間15分をねらい、ボルダーで合宿するらしい。そこまでしてK勝ちたいのだろうか

昨年の第29回東京国際女子マラソンでの、「長谷川理恵」VS「K」は、Kの勝ち~でしたが、今年はどうなるか。楽しみですね~
実際に走っているときは結構地味はウエアーなんで、応援していても長谷川理恵ちゃんってよくわからないんですよ~。

平和島折り返しで、ず~とビデオを回してYouTubeにアップしてくれた人がいます。Kは1分16秒~18秒で登場します。蛍光グリーンのランシャツにサングラスです。是非見てね。たいして速くないけど、これで42.195km走りつづけるんやからね~。上記のような練習せんと、「きっちり走るのは難しい」ことがわかってもらえると思います。

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