« プロジェクト320は。。 あと2ヶ月 | トップページ | あとは体重 »

2008年9月13日 (土)

40km走 Kに5連敗

08年2月イカ&Kのランニング人生にとって極めて意義深い泉州マラソンが終わり、その後休養期、そして10kmレースに出場してスピード養成。 その後ミドル走は封印して7月からは高温のため、金剛山トレとLSDのみ。8月後半から、ようやく11月16日の東京国際女子マラソに照準をあわせた距離走を開始しました。

そして先週は35km走をこなし、今シーズン初の40km走でした。

080912_200102 080912_200101080912_200201_2080912_202301_2


 
さすがに40km走なんで前日は、泉北の横神の「鰻」。阿倍野のフタバのお持ち帰り価格よりかなり安価で美味ですね。うまき、肝も旨し。月曜日に仕込んだ「ヒラメの昆布締め」も残っておりました。う巻きに添えてある甘酢ショウガは小生のお袋作。これがまた絶妙

チームKでは、25~40kmの「距離走」のペース設定は、まずフルの目標タイムの80~85%にしていま す。25km走から始め漸増させて、40kmに。その後30kmに距離をもどし、90%に強度をアップして、最終到達目標は、90%で40kmです(この 時点でレース4週間前)。レース2~3週間前にハーフのレースを入れます。その後は疲労抜き。12~16kmのミドルペース走(木曜ナイトランIN狭山 池)は最後まで行います。

「距離走」も「ミドルペース走」も「余裕度」を持って走ること。40kmを一生懸命走ってしまうと、「レース」になってしまいオールアウト!

Photo 本日の40km走の設定ペースは、5分30秒でした。5kmが27分30秒であります。
27:40  27:02  27:23  27:14  27:18  27:10  27:19  25:17 (給水タイム含まず)。

Kとフルのタイムがほとんど同じM氏も30km走を一緒にしました。小生の伴走は。。。30km手前で左側鵞足部のつっぱり感が鈍痛に。。Kに5kmの休養を宣言。30~35kmはKの単独走。

そして、35kmからは小生が伴走再開。そして、ですよ!! 残り500m。つまりKは39.5kmも走って、そこから小生の「仕掛け」に反応して、500mを2分04秒で走り、ゴールで振り返り、約5秒後にゴールする小生に向かって、ガッツポーズとピースサインをするのであります。

Kに5連敗!! ありえへ~ん

« プロジェクト320は。。 あと2ヶ月 | トップページ | あとは体重 »

マラソン」カテゴリの記事

飲む・食べる」カテゴリの記事

コメント

コメントを書く

(ウェブ上には掲載しません)

« プロジェクト320は。。 あと2ヶ月 | トップページ | あとは体重 »

最近のトラックバック

2020年5月
          1 2
3 4 5 6 7 8 9
10 11 12 13 14 15 16
17 18 19 20 21 22 23
24 25 26 27 28 29 30
31            
無料ブログはココログ